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​成年人血糖是否正常，要看兩個指標，即：空腹血糖在3.9-6.1mmol/L範圍之內，餐後2小時血糖要小於7.8mmol/L。只要這兩個指標中有一個超標，血糖就不正常了。不知大家注意到沒有，2型糖尿病的診斷標準是：空腹血糖大於7.0mmol/L，或餐後2小時血糖大於11.1mmol/L，兩者有一個超標，就會被醫生診斷為糖尿病患者。處於糖尿病診斷標準與正常血糖之間的血糖水平，就是我們常說的高血糖了。 ... 醫學上將處於高血糖階段的人們，稱為糖尿病前期患者。長期處於糖尿病前期的人們，也會出現常見的糖尿病併發癥，如糖尿病視網膜病變、糖尿病腎病或糖尿病足等，這些人都需要考慮降血糖的問題。糖尿病前期患者的血糖升高，大多數原因都是因為胰島素抵抗，他們的胰島功能基本沒有損傷。如果能夠在糖尿病前期階段將血糖恢復到正常，就不會發展為真正的糖尿病患者，這就是所謂的高血糖的黃金逆轉期。 ... 比較遺憾的是，每年都有約10%的糖尿病前期患者發展成了真正的糖尿病患者。究其原因，主要就是這些人沒有重視降糖的問題。一般來講，糖尿病前期患者不需要服用降糖藥，就能夠將血糖恢復到正常水平。為了不發展為正常的糖尿病患者，這些朋友需要做好以下五件事情： 1、減肥 胰島素抵抗的主要外部特徵，就是腹型肥胖；凡是體重超標，特別是腰圍超標的人，都可能出現胰島素抵抗；超重的朋友，如果能夠將自己現有的體重降低5-10%，將腰圍減少到90厘米以內，胰島素抵抗程度將會大大減輕，血糖也會基本恢復正常； 2、健康飲食 糖尿病前期患者的飲食原則，與糖尿病患者是一樣的。澱粉類食物要控制在總餐量的四分之一，非澱粉類的果蔬類食物要占到二分之一，蛋白類食物占到剩下的四分之一即可，要特別留意控制碳水化合物類食物的攝入，如烘焙類食物、白面、大米等。 3、增加運動 有氧運動是提高胰島素敏感性的最佳方法，每天至少應該堅持30分鐘的慢跑、游泳或快步走運動；在有氧運動的同時，每天安排10分鐘的肌肉力量練習，對降低血糖也是非常有幫助的。 ... 4、良好的睡眠 睡眠不好對血糖的影響也是巨大的，還容易造成血糖的忽高忽低。糖尿病前期患者，每天至少要保證6小時的高質量睡眠；長期日睡眠時間不足6小時，糖尿病患病風險將增加2倍。 5、戒菸 吸菸也是導致血糖升高的獨立因素，吸菸者的胰島素抵抗程度都比較高；吸菸對身體多個臟器均會造成損傷，導致糖尿病併發癥的提前到來。處於糖尿病前期的患者，應該重視戒菸的問題。 處於糖尿病前期的患者需不需服用降糖藥，還是有爭議的問題，目前可用於糖尿病前期的降糖藥也不多。有專家建議，運用上述非藥物降糖措施連續？3個月後，應該評估一下降糖效果。如果血糖下降明顯，可堅持原有方案；如果血糖控制不理想，應該考慮就醫，在醫生指導下開始降糖藥治療。

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